Japán étrend

ételek a japán étrendhez

Amerikával ellentétben a japán szigeteken túl alacsony a túlsúlyos lakosok aránya, bár a technológiai, a mindennapi és az általános életszínvonal tekintetében Japán semmiképp sem marad el a gyorsétkezdeivel (hamburgerek, hot dogok, sajtburgerek). A helyzet fő oka az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása (elsősorban a szénhidrátok és zsírok korlátozása). Ennek alapján egy rendkívül hatékony, de specifikus japán étrendet állítottak össze.

A japán étrend az egyik leghatékonyabb, lehetővé teszi, hogy két hét alatt 7-8 kg-ot fogyjon. Jobb, ha nem alkalmazza a japán étrendet 2-3 évente többször, két hétnél hosszabb ideig használja, majd kiegyensúlyozott étrendet követ, különben az eredmények a csatornába kerülnek.

A japán étrendet a "Yaeks" japán klinika szakemberei fejlesztették ki. A diéta időtartama 13 vagy 14 nap. A diéta készítői azt ígérik, hogy ez idő alatt az anyagcsere teljes átalakulása következik be, és a japán étrend tartós hatása minden további erőfeszítés nélkül legalább 2-3 évig fennmarad.

Bár a japán étrendet japán szakemberek fejlesztették ki, ennek semmi köze a hagyományos japán konyhához (érdemes megjegyezni, hogy a japánok nem sok kávét isznak, több rizst és tenger gyümölcseit fogyasztanak).

A japán étrend során nem szabad cukrot, sót, lisztet és édesipari termékeket, valamint alkoholos italokat fogyasztani. Az étkezések között ihat ásványvizet vagy forralt vizet (korlátlan mennyiségben).

Az ígért eredmény elérése érdekében a japán étrendet szigorúan be kell tartani, szigorúan be kell tartani az összes ajánlást, és nem szabad megváltoztatni a menü sorrendjét.

A többi étrenddel ellentétben a japán étrend nem gyors - de kiegyensúlyozottabb, és a diéta után a test jelentősen megnöveli a fogyás hatását - akár több évig is - azokban az esetekben, amikor az oka az anyagcsere zavara volt.

A japán étrend típusai

A japán étrendnek három típusa van:

  1. Japán étrend 7 napigjelentős hátránya van, mivel egy héten belül csak a felesleges folyadék testből történő elvezetésének eredményei érhetők el.
  2. Japán étrend 13 napigA legnépszerűbb és leggyakrabban használt étrend. Éppen ezért itt fontolóra vesszük ezt a lehetőséget.
  3. Japán étrend 14 napig, csak egy nappal különbözik az előző 13 napos étrendtől. Nincs alapvető különbsége. Általában azoknak a kérésére vagy jólétére használják, akik fogynak.

Mi az igazi japán étrend

Mondjuk csak, miért van annyi vita a japán étrend körül a hálózat tágasságában. A helyzet az, hogy a japán étrendnek nevezett cikkek túlnyomó többségének semmi köze a japán étrendhez. Azt találták ki, hogy senki sem tudja, hol és senki sem, és reklámozásra japánnak nevezték el - helyesen, mert Japán lakóinak étlapját a világ egyik legegészségesebb és leghasznosabbnak tartják. Így van egy név, és alatta nem tudni, mi. Emiatt azok az emberek, akik kipróbálják az állítólagosan japán étrendet, hamar kiábrándulnak és kritizálni kezdik, nem tudva, hogy soha nem gyakoroltak igazi japán diétát. Javítsuk ki ezt a hibát, és derítsük ki, mi az igazi japán étrend.

Tehát az igazi japán étrend olyan ételekből áll, amelyek lehetővé teszik a hatékony fogyást anélkül, hogy éhséget éreznének. Ezek a halak, zöldségek, rizs, gyümölcsök, hüvelyesek és természetesen a zöld tea. A hagyományos japán étrend természetesen változatosabb, de most nem általában az étlapról beszélünk, hanem közvetlenül a fogyás érdekében a japán étrendről.

Fontos szempont - a japán étrend kritikus az élelmiszerek hőkezelésével szemben, friss felhasználást javasol. Így az étrendi menüben maximálisan hasznos és tápláló anyagok maradnak fenn. Természetesen nem engedhetjük meg magunknak, hogy halat vagy mondjuk babot nyersen fogyasszunk, de minden más egészen valóságos.

Készüljön fel diétára

Hangolódj rá, milyen szép, karcsú és könnyű leszel 13 nap múlva, és vacsorázz könnyedén előző este.

Forraljon fel magának például egy kis adagot (150 gramm) vad- vagy barna rizst, és készítsen körülbelül 100–150 gramm retekből, uborkából és kínai káposztából, vagy uborkából, paradicsomból és paprikából készült könnyű zöldségsalátát. Ízesítsük a salátát egy csepp ecettel, egy csepp olívaolajjal, és próbáljuk meg megtenni só nélkül.

Ha egyáltalán nem lehet só nélkül, javasoljuk, hogy legalább csökkentse annak mennyiségét, elvégre a diéta előtti este nem maga a diéta.

A japán étrend diagramja napról napra

1. nap

  • Reggeli. Természetes, friss kávé, amelyhez semmi sem adható.
  • Vacsora. Keményre főtt tojás. Párolt vagy főtt káposzta. Adjunk hozzá olívaolajat. Paradicsomlé - 200 ml.
  • Vacsora. Kivételesen sovány hal. Sütjük, forraljuk.

2. nap

  • Reggeli. Rozs krutonnal vagy egy szelet friss kenyérrel. Természetes kávé.
  • Vacsora. Párolt káposzta szelet alacsony zsírtartalmú hal. Olajat adunk a káposztához.
  • Vacsora. Sovány marhahús. Egy adag körülbelül 100 g, a legjobb módja az, hogy megfőzzük. 1% - 200 ml zsírtartalmú kefir.

3. nap

  • Reggeli. Ismételje meg tegnap. Kruton helyett egyél kekszet adalékanyagok nélkül.
  • Vacsora. Zöldséges pörkölt. Jobb padlizsánt venni. Cukkini is alkalmas. A kötet nem számít. Töltsön be olajat.
  • Vacsora. Nyers káposzta, kemény tojás és sovány marhahús. Vegyünk húst 200 g mennyiségben.

4. nap

  • Reggeli. Citromlé. Lehetőleg frissen préselve. Nyers sárgarépa feldolgozás nélkül.
  • Vacsora. Halak, szükségszerűen alacsony zsírtartalmú fajták, jobbak, mint a filék. Az adag 200 g, megsütjük, felforraljuk. Juice a paradicsomot, és igyon.
  • Vacsora. Gyümölcs azoknak, akik a legjobban szeretnekA számra vonatkozóan nincsenek korlátozások.

5. nap

  • Reggeli. Ugyanaz, mint az előző napon.
  • Vacsora. A tegnapi étrend mellett - hús nélküli vékony leves.
  • Vacsora. Ismételje meg az előzőt.

6. nap

  • Reggeli. Ismét természetes kávé adalékanyagok nélkül.
  • Vacsora. Csirkemell, főtt. Fogyasszon legfeljebb 0, 5 kg-ot. Friss káposztával és sárgarépával főtt saláta. Töltsön be olajat.
  • Vacsora. Sárgarépa és tojás. Az elsőt nyersen fogyasztják. A második keményre főtt.

7. nap

  • Reggeli. A szokásos ital helyett itt cukor nélküli zöld teát használjon.
  • Vacsora. Sovány marhahús, legfeljebb 200 g. Só és egyéb fűszerek nélkül kell főzni.
  • Vacsora. Egy pohár kefir. A többi közül választhat: hal, gyümölcs, marhahús, tojás. Bármely terméknek legfeljebb 200 g lehet.

8. nap

  • Reggeli. Szokásos kávé.
  • Vacsora. Ugyanaz, mint a hatodik napon.
  • Vacsora. Keményen főtt tojás és feldolgozatlan sárgarépa.

9. nap

  • Reggeli. Apróra vágott nyers sárgarépa citromlével ízesítve.
  • Vacsora. Alacsony zsírtartalmú hal - 200 g - főzzük (sütjük) alacsony hőfokon. Kézzel készített paradicsomlé.
  • Vacsora. Egyfajta gyümölcs. A maximális térfogat 200 g.

10. nap

  • Reggeli. "Standard" kávé - frissen készített és adalékanyagok nélkül.
  • Vacsora. Nyers sárgarépa - 3 darab. Vegyünk közepes méretű zöldségeket. Sózatlan és alacsony zsírtartalmú sajt (kis szelet), kemény tojás.
  • Vacsora. Kedvenc gyümölcs közül választhat.

11. nap

  • Reggeli. Rozskenyér krutonnal, saját készítésű kávé.
  • Vacsora. Kevergetett cukkini. Növényi olajat használnak sütéshez. A kötet nincs benne.
  • Vacsora. Sovány marhahús, hozzáadott só nélkül főzve, nyers káposztával. Keményre főtt tojás.

12. nap

  • Reggeli. Talán ugyanaz, mint tegnap. Frut kenyér megengedett a krutonnal.
  • Vacsora. Újra sovány hal - főtt vagy sült. Adjunk hozzá nyers káposzta köretet.
  • Vacsora. Zsírmentes marhahús. Főzzük legfeljebb 100 g mennyiségben, só hozzáadása nélkül. Kefir 3 órával lefekvés előtt.

13. nap

  • Reggeli. Főzött kávé adalékok nélkül.
  • Vacsora. Frissen vágott káposzta, pár tojás. Az utóbbit főzzük egy serpenyőben növényi olajjal. Italokból - paradicsomlé önmagában paradicsomból kinyomva.
  • Vacsora. Hal - forraljuk (megsütjük). Ne adjon hozzá sót. A halnak soványnak kell lennie.

14. nap

  • Reggeli. Egy csésze frissen főzött kávé.
  • Vacsora. Olajjal ízesített aprított káposzta. Sovány halfilé, sült vagy főtt.
  • Vacsora. A zsír nélküli hús jobb, mint a marhahús. Főzzük (sütjük). Egy idő után - kefir.

Hogyan lehet kilépni a japán étrendből

A japán étrend betartása közben a gyomrod jelentősen csökken, és átszerveződik az alacsony kalóriatartalmú ételek emésztésére. Ugyanezt a rendet kell követni a japán nő végén: enni kis adagokban, energikus, de alacsony kalóriatartalmú ételeket választani.

A gabonafélék (különösen a zabpehely, a hajdina, a rizs) megfelelőek - váltogassák őket, különböző módon felhasználva őket. A húsnak soványnak kell lennie, olajjal vagy anélkül főzve. Fogyasszon továbbra is friss zöldségeket és gyümölcsöket, de ne rohanjon édes gyümölcsöket az étrendbe. Uzsonnára a müzli vagy a kefir tökéletes.

Az étrendben most nem szabad péksüteményeket és liszttermékeket tartalmaznia: korlátozódjon a kenyérre. De fokozatosan adjon hozzá új régi termékeket, minimális mennyiségben bevezetve azokat. Írja be a sót és a cukrot szó szerint milligrammban.

Általában a japán étrend után a menünek a lehető legközelebb kell lennie ahhoz, amelyet a diéta során használt. És ne feledje: minél tovább hagyja el a japán nőt, annál stabilabb lesz az eredmény. Ellenkező esetben a leadott kilogramm minden bizonnyal visszatér, sőt lehetséges, hogy növekedéssel.

Úgy gondolják, hogy az étrendből való kilépésnek legalább napokig kell tartania, mint maga a diéta. Az első napokban ugyanahhoz a menühez ragaszkodhat, ha új elemet ad hozzá az ebédhez.

Ne felejtsen el inni sok tiszta vizet: ennek a szabálynak az egész életében a legfontosabbnak kell lennie.

Szeretnék gratulálni: 13 nap szigorú "japán nő" elmúlt!

De nem javasoljuk, hogy azonnal dobjon el édességet, különben az elveszített kilogramm gyorsan visszatér hozzád. A diéta befejezése utáni nap étlapja tartalmazzon ugyanazokat az ételeket, amelyeket majdnem két hétig fogyasztott. Vezesse be étrendjébe a cukrot és az édességet fokozatosan, szó szerint kanállal. És ki tudja, talán most megtalálja az édességet nem annyira vonzónak?!

A japán étrend előnyei és eredményei

A japán étrend használatának két hete alatt óriási eredményeket érhet el - fogyjon 8 kilogrammal. Feltéve, hogy vannak extra kilók a testében.

Ha nincs túlsúly, és Ön mégis foglalkozik az étrend témájával, akkor olvassa el az anorexiának és annak következményeinek szentelt részt, vagy nézze meg a diétákkal foglalkozó humoros oldalunkat. Ha valóban gyorsan kell fogynod, a japán étrend csak egyike azoknak a diétáknak, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt eredményt érj el.

A japán étrend előnye, hogy hosszú, 2-3 éven át hatékony lehet. Ugyanakkor ebben az időszakban nem kell újra alkalmazni a japán étrendet. Ez annak köszönhető, hogy a japán étrendnek köszönhetően az anyagcsere szabályozott, újjáépíti a test munkáját.

A japán étrend méregteleníti a testet, mivel kizárja az alkohol, cukor, só és liszt termékek használatát.

Az étrendet, annak merevsége ellenére, a test általában elviseli, anélkül, hogy éhséget okozna, és nem csökkenti a létfontosságú energiát.

A japán étrend hátrányai

Számos diéta garantálja a gyors eredményt. Hatásuk azonban nem mindig hosszú távú. Ha pedig két hétig kibírja, majd visszatér az előző étrendre, akkor a lefogyott súly nagyon gyorsan helyreáll. Ezekkel a körülményekkel kapcsolatban sokkal ésszerűbbnek tűnik, ha nem gyors, de veszélyes hatást gyakorol az egészségre, hanem kiegyensúlyozottabb és testének megfelelő étrendet választ, figyelembe véve egyéni fiziológiai és mentális sajátosságait.

Két hétnél tovább nem ajánlott a japán étrendet használni: az anyagcsere zavart okozhat. A fekete kávé kötelező szinte napi fogyasztása súlyosan korlátozza a japán étrend biztonságos használatának indikációit. Ezenkívül nem szabad alkalmazni a japán étrendet rossz egészségű és fekélyes emberekre.

A japán étrend során az ember nem kap bizonyos mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt. Hiányzik belőle hatalmas mennyiségű nyomelem is. Ezek kálium, magnézium, kalcium, vas, C- és E-vitamin, folsav stb. Az étrend majdnem két hétig tart. Ez idő alatt erős ütés érhető a testen. Ezért a japán étrend során mindenképpen vegyen be egy multivitamint.

Ha kitartóan ellenálltál napjaink minden ételhiányának, gratulálhatsz magadnak és kérlek, de jobb, ha nem a gyomrod. Álljon ünnepélyesen a mérlegen, és őszintén mosolyogjon a tükör tükrében. És ebben a pillanatban éppen eljön az ideje gondolkodni és egészen komolyan gondolkodni arról, hogy a káros és magas kalóriatartalmú túlterhelések használatának képzeletbeli örömét fel kell-e cserélni arra, amit a tükörben és a mérlegen lát.

Legyen mindig szép és vonzó!